朝食の変化#2ダイエット編
コロナ禍で8キロ太った僕がダイエットをするために、まず始めたことは、、、
朝食を取り、夜食を避けるようになりました!
太っていった原因の一つに食事を取らなかったことが挙げられます。
朝抜きダイエットというのはもちろん存在するのですが、
反動で夕食や夜食を取ってしまう。
➡ 結局カロリー摂取量が多くなってしまい、太る。
の悪循環になってしまいます。
更に、21時以降の食事はエネルギーに変換されることなく脂肪に変換されてしまうので、デブまっしぐらです。
ここで、僕がとったのはこちらです!
朝食、そして仕事帰りにの夕食前にプロテインを飲む!
プロテインを取ることのメリットとしては、下記のとおりです。
- 少しの量で、多くのタンパク質を摂取できる。
- 空腹感を紛らわしてくれる。(満腹感を感じる)
- 気軽に摂取できる。
特に、①のタンパク質は中性脂肪を分解してくれる役割があり、ダイエットする人にとっては味方!!非常に大事な栄養素なんです!!
一日のタンパク質の摂取量は約60~70gですが、ダイエットを目標としている人は120gほど摂取しても、カロリーオーバーにはなりません!!
これを毎日朝食、お腹がすいた時(21時以降は除く)に飲んでました!
ダイエットは運動!と考えていたのですが、食事制限をすることなく、ただ食事を変えるだけで効果があるならダイエット始めやすいですよね!!
みなさん、まずは食生活から始めましょうね!!
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